¿Qué es la disfonía?
Es
una alteración de la voz que afecta a los elementos esenciales de la misma:
volumen calidad, timbre, tono y entonación.
Puede
detectarse a simple vista cuando la persona que la padece posee tensión en el
cuello, la zona superior de la espalda, incoordinación fonorespiratoria, voz
ronca, cansancio al hablar, inclinación del cuerpo y, sobretodo de la cabeza
hacia delante cuando se quiere decir algo, etc.
Tratamiento de las alteraciones de la voz:
Los aspectos que
se deben trabajar son los siguientes:
a)
Relajación
de cuello, hombros y cara. Para ello, se pueden realizar ejercicios como los
siguientes:
·
Llevar el mentón de un hombro a otro en un
tiempo.
·
Llevar el mentón de un hombro a otro en dos
tiempos.
·
Mover la cabeza hacia adelante y hacia atrás.
·
Tocar con la oreja cada uno de los hombros y
repetir la acción con la otra oreja.
·
Hacer rotar la cabeza haciendo movimientos
circulares.
·
Elevar los hombros hacia arriba y hacia abajo,
de uno en uno y a la vez.
·
Llevar los hombros hacia adelante y hacia atrás.
·
Rotar los hombros hacia adelante y hacia atrás.
b)
Respiración:
Se debe conseguir una adecuada capacidad respiratoria, para que la emisión
vocal sea también funcional. Para ello, se pueden practicar ejercicios como los
siguientes que, a su vez, regulen la intensidad y la duración del soplo,
normalizando la frecuencia respiratoria.
·
Inspirar con la nariz, abriendo las costillas y
abultando el abdomen, sin elevar el pecho.
·
Espirar soltando el aire acumulado muy despacito
produciendo el fonema /s/.
·
Inspirar en tres tiempos.
·
Espirar realizando movimientos laterales de la
cabeza.
·
Colocarse de rodillas, apoyar la cabeza en las
rótulas e inspirar. Posteriormente espirar mientras se pone de pié.
·
Flexionar el tronco sobre los muslos e inspirar
junto a la incorporación, dejando posteriormente escapar el aire por la boca.
·
Mover la cabeza hacia adelante, tomar aire,
rotarla y mientras se rota expulsarlo poco a poco.
·
Inspirar elevando los brazos en cruz y espirar
mientras se descienden.
·
Inspirar llevando los brazos a frente y espirar
llevándolos hacia atrás.
·
Inspiración nasal expulsando el aire a través de
una pajita haciendo burbujas en un vaso de agua o de otro líquido de agrado.
Para lograrlo eficazmente, el soplo no debe cortarse y las burbujas deben ser
iguales.
·
Inspirar con la nariz y expulsar el aire con la
boca frente a un espejo intentando dejar la menor aureola de vaho.
·
Inspirar por la nariz y espirar por la boca
soplando una mecha de vela haciéndola palpitar a un ritmo constante sin
apagarla.
Es muy importante respirar bien: hacer que el aire inunde el diafragma.
Para lograrlo, puedes seguir las siguientes recomendaciones:
No puedes levantar los hombros. Debes coger aire por la nariz y llevarlo
a la parte inferior de los pulmones, donde se encuentran las costillas
flotantes.
-
Toca las costillas de ambos lados, bien con las
manos completas o con los dedos índice y pulgar.
-
Inspira lenta y profundamente sin levantar los
hombros, tratando de llevar el aire a la parte inferior de los pulmones. La
finalidad de este ejercicio es llenar el diafragma (es el órgano que regula la
salida de aire)
-
Debes inspirar reteniendo la mayor cantidad de
aire posible.
Este ejercicio
puedes hacerlo de pié o sentada pero también acostada:
-
Quita la almohada y recostada sobre la espalda,
coloca una mano en las costillas bajas y la otra, ligeramente, sobre el
abdomen. Debes estar relajada. Descansa todo el cuerpo sobre la cama. Inhala a
través de la nariz, lenta, pausada y profundamente mientras cuentas
mentalmente: uno, dos, tres, cuatro…
-
Debes comprobar que el abdomen se expande (se
hace más grande), los lados se extiende a través de la expansión de las
costillas, el pecho se levanta pero los hombros NO.
-
Un truco que puede ayudarte es simular la
respiración de un perro: jadear para notar que el intestino se mueve.
-
Bebe mucha agua cuando hagas este ejercicio del
jadeo, después, ya que deshidrata la garganta.
c)
Control
Postural: Para lograr una buena emisión vocal, el cuello, la cabeza y los
hombros deben estar en una adecuada posición, la cual se conseguirá con
ejercicios de relajación y respiración.
d)
Emisión
vocal: Se deberán practicar variaciones que irán desde las vocales hasta
las frases, aumentando poco a poco de complejidad. Podemos realizar actividades
como las siguientes para potenciar la coordinación fonorespiratoria, es decir,
vocalizar empleando una respiración adecuada:
·
Inspirar y soltar el aire a la vez que se
pronuncian letras, primero las vocales:
U………….
O…………. E…………… I……………
A…………….
·
Combinación de vocales. Primero se toma el aire
y se expulsa mientras se dicen estas series:
AEIAEI……..
IOUIOU……… AOEAOE……. UIAUIA……..
IAOIAO……
·
Inspiración nasal, pausa, espiración diciendo:
-
Días de la semana.
-
Meses del año.
-
Abecedario.
·
Tomar aire y decir una adivinanza o refrán de
seguido.
·
Tomar aire y variar la entonación y las
variaciones de vocales en un mismo tono.
·
Tomar aire y combinar la voz cantada con la
hablada.
·
Leer con un lápiz entre los dientes.
·
Leer en diferentes velocidades.
·
Cantar canciones comenzando con la letra M y
manteniendo un mismo tono.
·
Leer un texto con voz susurrada, con voz normal,
con voz fuerte, con tono de pregunta.
·
Leer dando entonación a las lecturas.
Consejos para la reeducación de la voz:
a)
Evitar situaciones de ruidos y gritos.
b)
Bajar el volumen de la radio, de la tele… para
posibilitar una conversación relajada y sin esfuerzos.
c)
Hablar con una voz normal.
d)
No hablar desde lejos.
e)
No tomar bebidas ni muy calientes ni muy frías.
